運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を
「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」といいます。
進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。

• 家の中でつまずいたり滑ったりする
• 階段を上るのに手すりが必要である
• 15分くらい続けて歩くことができない
• 横断歩道を青信号で渡りきれない
• 片脚立ちで靴下がはけなくなった
• 2kg 程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
• 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

1つでも当てはまればロコモの心配があります。整形外科医にご相談ください。
0を目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。

ロコモにはいろいろなレベルがあり、それはどれくらい歩けるかによってわかります。
十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレのやり方も違います。
自分に合った安全な方法で、まず「片脚立ち」と「スクワット」を始めましょう。